本网讯（通讯员 庞华怡 傅炫瑞）2025年4月15日，由华中农业大学大学生心理健康教育中心主办、华农林肯学院承办的第180期“狮山心旅”系列心理讲坛——“大学生常见心理困扰与应对”顺利开展，本次讲座邀请华中科技大学同济医学院附属同济医院精神科副教授张晓凡老师主讲，围绕“关注心理健康”、“拒绝焦虑内耗”、“驱散抑郁阴霾”三大主题，为在场学生带来了一场兼具专业性与实用性的心理健康知识盛宴。

讲座伊始，张晓凡以互动提问“同学们觉得自己心理健康吗？”引发思考，并结合马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十大标准，从情绪稳定性、人际关系、自我认知等维度深入解析心理健康的内涵。她指出：“心理问题的普遍性无需回避，正视并接纳不完美的自己，才是改善心理状态的关键。”

针对大学生常见的心理困扰，张晓凡老师详细讲解了焦虑情绪与焦虑症的本质差异，结合学业压力、情感困扰、宿舍关系等真实场景，生动呈现大学生活中的心理挑战。为帮助大家掌握应对技巧，她现场示范了三种实用心理调适方法： “蝴蝶拥抱法”平复情绪、“腹式呼吸法”缓解即时压力、“手臂开合法”提升自我安抚力，并详细讲解操作要点与适用场景，带动学生积极参与互动练习。

在抑郁症专题环节，张晓凡老师以数据揭示大学生抑郁症发病率上升的趋势，强调抑郁是“可防可治的心灵感冒”。她详细科普了抑郁症的核心症状、早期预警信号及科学求助途径，提醒大家“及时寻求专业帮助是战胜抑郁的关键，切莫因误解而延误干预良机”。

在讲座最后，张老师与同学们展开热烈交流，回应了多个现实心理困惑。生态2401班苏语涵同学表示：“这次讲座既有理论深度又具实践指导意义，不仅让我学会接纳情绪波动，更掌握了科学调节方法，对日常压力管理大有裨益。”本次讲座通过专业科普与互动实践相结合的方式，有效提升了学生对心理健康的关注与理解，为构建积极向上的校园心理生态注入新活力。