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华中农业大学:教职工正念团体心理辅导顺利开展
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2022年11月17日 来源:华中农业大学大学生心理健康教育中心 点击量:321

本网讯(通讯员 付永奔)近日,由华中农业大学教师发展中心组织的教职工正念团体心理辅导顺利开展。本次活动由大学生心理健康教育中心付永奔老师带领,来自人力资源部、教师工作部、国际交流与合作部、离退休工作部等20余名教职工沉浸式参与体验了正念练习,在不到两个小时的时间里给繁重的工作和忙碌的生活按下了“暂停键”,充分感受当下、放松身心、悦纳自我。

活动伊始,付永奔带领各位老师完成“观呼吸”练习,引导大家将注意力专注于呼吸过程中,观察和体会一呼一吸之间身体的感受与变化,并利用箱式呼吸,通过吸气、屏气、呼气、屏气的循环,让老师们感到松弛与平静。随后,付永奔介绍了有关正念冥想的相关知识内容。“由于社会节奏加快、移动互联网的发展,我们的注意力渐渐脱离自身掌控,难以专注于当下的生活,这会使我们错失生活中的美好,也会引发紧张焦虑等不良感受。”对于这个问题,付永奔引入正念的方法,他提到,正念是主动地觉察与接纳当下的一切,又对当下不加以任何评判与思考的过程。由于正念操作简便、适用场景广泛,只需经过每日练习,便可以体验到正念带来的宁静和平和。

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随后,付永奔带领老师们完成了三段正念练习。在“日间小休”练习中,老师们观察了身体各个部位的感觉,再逐一对各个部位的肌肉进行先紧张后放松的动作,通过渐进式放松达到缓解身体疲惫的效果。第二段练习是“感受宁静”,付永奔邀请老师们将注意力放在外界的声音上、内心想法上、以及时光流逝上,去体会声音的出现与停止、想法的生成与消失、时光的漫长与短暂,在事物纷扰变化中感受内心的宁静。最后的练习是“田野之间”,付永奔引导老师们想象自己从所在地出发,走进一片田野,畅游在花海之间,并在脑海中与之互动,达到身临其境的效果。活动结束后,在场的老师们积极交流了练习感受,纷纷表示正念团体辅导氛围舒适,效果明显。

(责任编辑: 贾健宇 )

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