本网讯（通讯员 叶小舟）

“怎样才能让自己变得自信？”

“总是精神内耗而导致自己过得很痛苦，该怎么走出去？”

“感觉生活好无力啊，该怎么办？”

……

在知乎上，搜索以上问题，几乎每一条都有过万的关注量。

不自信，无力感严重，过分精神内耗，容易被他人左右情绪……这些体验相信每个人都经历过，并且不同程度地受到它们的消极影响。究其原因，其实是“低自尊”在作祟。

改善低自尊的重要性不言而喻。于是，作为江汉大学心理健康中心主办的“104心室”系列活动之一，“人间有格”长程团体诞生了！

在三位带领人的带领，六位成员的参与下，小团体成功进行九次团辅活动。从澄亮的秋季到冷冽的冬日；到从学期初的第一次相见，到期末的不舍离别，小团体不断成长，在彼此的鼓励和支撑下，拥抱了更加自信、明朗的自己。 

如何使九次团体既有多样的主题，又有丰富的活动形式，对设计整个团体活动的三位带领人来说，是个不小的挑战。

在前四次团辅中，为了使成员们放下紧张，减少陌生感，带领人特意策划了一些小游戏：“大雨滴小雨滴”“秋雨哗啦啦”“看看谁不一样”等等。这些小游戏，“对小学生来说幼稚了些，对大学生却刚刚好。”欢乐与开怀大笑，使各位成员迅速地进入团辅气氛。随着大家彼此了解，小游戏环节也逐渐被“畅所欲言”所替代。成员们在“暖身”环节时，会互相分享自己的生活，常常聊得不亦乐乎。

从利用欧卡中的动物卡牌做自我介绍，用关系卡破冰“令人不舒服的关系”；到用沙盘，以小美人鱼的身份完成成长之旅，以及利用“魔法师的魔法壶”，提高自我掌控感。“人间有格”小团体的每一次团辅都新鲜有趣。除了这些以外，冥想、心理小剧场也一齐上阵，力图通过丰富的活动，让成员们在感受团体的快乐与魅力同时，更好地跟随主题，分享、打开自己，不断成长。

“我觉得来做团辅就跟洗澡似的，每次团辅之前我都不想来，但是来了之后又觉得特别有意义，觉得团辅时间怎么过得这么快。”22级成员小程同学在一次团辅上这样说道，令领导人们哭笑不得的是，其他成员也纷纷表示赞同。“像洗澡一样的团辅”，对领导人来说，没有比这更亲切和欣慰的比喻了。

“满怀希望，所向披靡。”团体成员小杨同学坚定地在团辅中说出这句话时，不少人都被打动到了。力量与希望，潜移默化中给到了在场的每一个人。

“你永远都不要低估一个人想和你磨合的决心。”李同学用这句话安慰了她的好朋友。彼时成员们正在就“该不该和朋友说自己在两人友谊中不快乐的地方”这个话题，进行了较为激烈的讨论。在后续的几次团辅里面，其他成员也屡屡提起这句话，觉得很有启发。

像这些话，在九次团辅中还有很多。每一位成员，都将自己最真诚、最睿智、最期盼的话语传递给他人。不可否认生活中总存在许多无奈，消极情绪与自我否定时不时萦绕在人们心头，但一旦有了倾诉的窗口，有了讲出心底最明亮内容的机会，这些无奈的，不好的，总能被自己和他人的鼓励所化解。

“人间有格”长程团体为每一位成员都提供了这样的安全环境，是自我疗愈，是自尊自信的提升，是阳光心态和健康生活的开启按钮，尽管最后一次团辅受疫情影响只能线上召开，成员们因不能面对面交流而感到遗憾，但是乐观与阳光的种子，相信已经在这一段团辅旅途中埋下。

【幕后故事】

谁能想到，一次次丰富的团体活动，竟然都是三个领导人坐在奶茶店里设计出来的！每次团辅时间固定在周六的晚上，因此，领导人们会在周五，带着团辅活动提纲，相约奶茶店。按规矩，三个人还得轮流请喝奶茶。

轻松愉快的氛围，使得团辅的设计极为流畅。常常在定好活动具体流程之后，领导人们会互相分享近一周的趣事和感受。两个多小时的奶茶店团体会议，在后面的一大半时间里，其实是领导人们的放松兼茶话会时间。

尤其是对领导人之一，正在准备考研的小谭同学来说，周五晚上是难得的放松时间，借此时机调整心态。实实在在把工作变成了可以放松的娱乐。

领导人们最担心的其实是成员们在各个流程中的体验感，“这个流程会不会走的很快？”“如果走不深怎么办？”“成员们会不会无话可说？”从对整个团辅时间的预测，到每个节点要给出的指导语，领导人们都得事先模拟一遍。

令领导人欣慰的是，随着活动次数的增多，成员们与领导人默契度越来越高。到后面，团体设计逐渐得心应手，因为成员们已经能很好地get到话题，输出自己的观点和想法。

长程团辅，获得成长的不仅仅是成员们，每一位领导者在这个过程中，也收获了成长和启发。无论是增加了带团辅的经验，提高了设计团辅的能力，还是感受到了团体的温暖，拓宽了多样的看待问题的视角，都是独一无二的体验。

【留言板】

团体辅导的意义大概就是你柔软的心，在爱与慈悲里，与他人明亮而温暖地相遇。

——团体成员小杨同学

阳光总在风雨后，愿我们都能遇见更好的自己

——团体成员李同学

在这个团辅活动里，我学到了很多，让我从一个自卑的女孩慢慢开始成长，我会永远记得要“学会自己爱自己”，也会记得“不要低估一个人想要和你磨合的决心”。这个团辅就像一个小家一样，我们在这里认识自己，悦纳自己，我们在这里从友情谈到爱情，从家庭谈到婚姻。我仅仅参加了8次活动，可却觉得自己比读了上十本书还要充实。我们在这里治愈自己，慢慢成长。希望每个人都有光明的未来。

——团体成员小程同学

通过简单的小游戏、分数表，让我慢慢认识自己，开始觉得其实我也是一个很美好的人，我会想给他人带来快乐，会想进步，会更优秀。会想走出自己的小圈子，看到别人的特点，慢慢去改变。好喜欢这个小团体，它是我内心想要珍藏的小幸福。

——团体成员小陈同学

彩虹在风雨后才会炫丽，果实只有在辛劳付出后才会甘甜，我很高兴我们有足够的运气和实力一起共同成长。

——团辅带领人李域生

很幸运能够遇见“人间有格”小团体，遇见大家。是我们相互的鼓励与支持，才让小团体一直开展下去。看着大家逐渐变得自信，在团体中找到自己的闪光点，我感到无比的自豪和开心，期待春天的相聚！

——团辅带领人李鑫