本网讯（通讯员 邬韵竹）12月9日晚7点，“心之芦苇荡”特别系列讲座第五讲暨第236期“心灵之约”讲座于线上成功举办。本期讲座的主题是“陪你解决当下的人际关系困扰”，主讲人是华中科技大学心理健康教育中心专职咨询师王祎老师。在接近一个半小时的时间里，王祎老师用专业知识和生动事例帮助大家解决后疫情时期的人际关系困扰。

讲座开始前，王老师让同学们拿出一张A4纸，用笔写下最令自己困扰的一个人际关系问题，并从“人际关系是什么”、“人际关系的干扰因素和误区”、“如何应对人际交往中的冲突”这三个方面展开了本次讲座。

首先，王老师指出人的核心心理需要，如舒适、依恋、接纳等都与人际关系有关。并一一介绍了健康关系的特点：互惠、真诚、尊重边界、独立、适度依赖、共同进步。在此鼓励同学们通过参考这些特点，找到解决人际困扰的方法，促进自身的成长与发展。

其次，王老师说明了干扰我们建立人际关系的三个因素，分别是人际关系不合理信念、不知道该如何建立及情绪太激烈下的不准确描述。接着，王老师向大家展示了不合理信念的七大误区，建议大家在A4纸上做出对这些误区的挑战。然后，王老师向大家生动的展示了生活中经常出现的两个案例，详细分析了两个案例中人际出现冲突的重要原因。

谈及“人际交往中的冲突”，每个人最先想到的便是“怎样才能应对冲突？”，所以第三个部分“如何应对冲突”也成了当晚同学们最感兴趣的部分。在这个部分中，王老师利用了大量心理学知识、事例、互动来加深大家的理解。根据人们沟通方式和心理特征的不同，王老师将人们应对冲突的四种反应分为被动型、攻击型、被动攻击型、坚定型，由此希望大家能够辩证的对待人际冲突。

接着王老师引入了四个心理学技术，帮助同学们去更好的应对人际交往中的冲突。首先是“DEAR”技术，它也是其他三个技术的前提和基础。王老师建议大家能够用“DEAR”技术表达需要，也就是通过描述事实、表达感受和观点，提出明确的需要，鼓励对方这四个步骤来表达自己的需要。然后王老师指出，当大家想坚持或拒绝某件事情时，可以使用另一个技术——“MAN”技术。这个技术主要是通过留心觉察、表现得自信和协商来实现。此外，当我们想达到目的同时又能够维系关系时，可以使用“give”技术修复或建立关系，如果我们想维护自尊时，可以使用“FAST”技术。

最后，是王老师的正念练习环节。王祎老师让同学们想象自己是一个小石子，被路人捡起后扔进平静的湖水，在下落的过程中去感受到湖底的平静。然后王老师带领同学们开始三个呼气的练习，让同学们回到最初写在A4纸上的困扰，鼓励大家以第三者的视角看待处在这个关系中的情景，改变我们可以改变的，接纳我们不能改变的，在正念中找到属于自己的答案。

正念练习结束后，进入提问环节，同学们积极提问，向王老师提出了自己对于人际关系的疑惑与思考，王老师一一作答。提问结束后，讲座圆满结束。