本网讯(通讯员 刘静宇)12月23日晚七点，第241期心灵之约讲座暨“心之芦苇荡”系列讲座第十讲在线上顺利举行。本期讲座的主题是“如何在疫情中生存”，主讲人是华中科技大学心理健康教育中心专职心理咨询师张博老师。在讲座中，张博老师以自己对疫情的感受和觉察开始讲述，指出疫情是一种创伤性事件，提出希望以这次讲座给予大家一些支持。

首先，张博老师对疫情进行了回顾。老师以几组数据对比，指出自疫情开始以来大家对疫情态度的变化，也采用了几个词条来描述疫情中的一些经历。

随后，张老师整理了疫情给人们带来的影响和变化。老师从心理状态、生存环境和生活心态三个方面的变化描述了疫情对生活的一系列影响，特别同大家分享了蝴蝶拍和手指操这两种心理调适的方法。老师也提出希望大家关注当下的观点，期望大家过好现在的生活。

接着，张老师和大家分享“一点点的生存智慧”，提出用加分制代替减分制来增添幸福感的技巧。老师希望大家感受自己最真实的需求，用微小的事情来满足自己。最后，张老师分享了一些心理学技术，例如：安全岛技术、保险箱技术、正念、冥想等。

讲座的最后，张博老师和大家分享了一句话——受创伤者若“带着裂痕生活”的态度，便是达观而积极的。本次讲座圆满成功。