本网讯（通讯员 王祎 姜楠）12月16日晚，华中科技大学第239期心灵之约讲座暨“心之芦苇荡”特别系列讲座第八讲顺利开展。本期讲座主题为“正念的邀请：疫情时期的自我关照”，主讲人是华中科技大学心理健康教育中心专职心理咨询师刘喆老师。本次讲座采用线上直播的方式面向全体华中大在校师生进行，在一个半小时的讲座中，刘喆老师带领大家详细学习了正念的相关知识。

讲座伊始，刘喆老师以一首小诗引入，提出当下可能存在一种“我一直忘了真正去生活”的状态，尤其是在考研季、期末压力下，这种状况愈发凸显。因此，刘喆老师邀请参会师生一起围绕“注意力集中情况”“是否坐立难安”“生活忙碌还是盲碌”三个问题开始觉察自身，随后展示出两项结论：第一，在一天中人们有一半时间在走神，第二，只有人们全神贯注的时候，幸福感才更高。

随后，刘喆老师提出“你为什么来本场讲座”的问题，邀请大家思考，并阐述到，这种思考的过程其实就是一种内在探寻之旅。刘喆老师对“正念”这一概念进行了详细的介绍，主要介绍了正念在脑神经科学学术研究中的爆发、已经在国内外高校受到重视、正念医疗中心等领域，并引入了关于正念的定义：正念指一种有意义地、不加评判地、对当下的注意（觉察）。

在介绍完正念后，刘喆老师带领大家进入“回到当下，创造内在的空间”部分。刘喆老师以成语“心猿意马”开启讲述，引入校园生活和公交过站两个真实情境，并强调了集中注意的具体方法，包括：身体的姿势、身体的感受、心理的感受、心理的活动，对外部信息的接受。刘喆老师提出在生活中较为容易开展的正念练习方法，如正念沐浴、正念刷牙等，正念练习的核心，即为：一次只做一件事情、允许自己跑神、温和地将注意力拉回来、恭喜自己回到当下。

最后，刘喆老师以《观照的奇迹》一书作结，书中说到：平静志存在于当下。刘喆老师鼓励大家在日常生活中更加关注当下、关注自身，勇敢地去感受和体验。之后的提问环节，大家通过弹幕的形式提出了自己的一些疑惑，针对“正念进行不下去”、“正念和冥想的区别”等疑问，刘喆老师进行了详细又专业的解答。提问结束后，本场讲座在大家热烈的掌声中落下帷幕。