本网讯（通讯员 张欣悦 程思榕）2024年12月5日，由华中农业大学大学生心理健康教育中心主办，食品科学技术学院主承办，文法学院、外国语学院联合承办的“减压赋能 助力考研”第 177 期 “狮山心旅” 系列心理讲坛在学生综合服务楼103顺利开展。此次讲坛聚焦 “减压赋能，助力考研” 这一重要主题，特别邀请到我校文法学院的许彩丽副教授担任主讲嘉宾。

讲座首先深入剖析了考研学子面临的压力情况。压力存在正性和负性之分，适度的压力能够给人带来动力，有助于增强自信心，还能提升解决问题的能力，并且在身体机能方面能调节能量。然而，过度压力会给同学们带来生理、心理和行为上的诸多危害，例如高血压、失眠等生理症状，低自我评价、焦虑、抑郁等心理问题。实际上，压力的来源并非仅仅局限于考研本身。

本次讲座的重点——减压与调节环节，内容十分丰富。在大脑知觉和心理层面，许彩丽老师建议同学们培养正确认知，利用ABC理论察觉自身不合理信念。同时，进行积极心理暗示，学会分解目标自我激励，转换思路适当调节学习和生活节奏。在情感层面，许彩丽老师鼓励同学们通过听音乐、运动等恰当的方式宣泄情绪，寻求社会支持，并通过写情绪日记来梳理自己的心情。在身体层面，许彩丽老师提到，同学们可以选择进行有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车，或者无氧运动，保证充足的睡眠，尝试冥想、腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法等放松技巧。此外，讲座中许彩丽老师还特别强调了相关注意事项，提醒同学们不要过度担心考试结果，避免昼夜颠倒、熬夜复习，避免过于追求完美的倾向。

  许彩丽老师分享的“追光的人终将光芒万丈”这句话鼓舞着在场的每一位同学。在互动分享环节，许彩丽老师鼓励同学们尝试冥想练习，同时提醒大家不要长时间沉浸在悲伤情绪中。此次讲座为考研学子提供了全方位的减压指导和实用的心理调适方法，助力同学们以更积极的心态和更健康的状态投入到考研复习中。